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提問: 我總是走神怎么辦 問題補充: 我在上班的時候怎么老是思路岔道啊?尤其是在別人交我新東西的時候最明顯,我總是怕自己做不對,我應該怎么才能沒有這種心理作用啊? 医师解答: 在人們的生活、學習和工作過程中,注意力起著非常重要的作用。有位專家說:注意力是學習的窗口,沒有它,知識的陽光就照射不進來。對學生的學習來說,注意力的好壞也是至關重要的。有經驗的教師在總結教學經驗時,都知道學生學習成績不理想可能與注意力不穩定、不集中的分配不合理有關。有人做過這樣的實驗:被試在注意力高度集中時背課文,只需要讀9遍就能達到背誦的程度,而同樣的課文,在注意力渙散時,竟然讀了100遍才能記住。可見,它與人的學習效率和工作效率有著非常密切的關系。因此有的專家說:“哪里有注意,哪里才會有思考和記憶。”注意是認識和智力活動的門戶。
實驗和教學實踐表明,學習成績好的學生與學習成績差的學生之間明顯的差別之一就是注意力的好壞。學習成績好的學生,能集中注意聽講閱讀,獨立思考問題,認真做作業。他們在學習時很少受外界干擾,即使有時老師的課講得并不那么生動,但他們也能自我約束,有意識地組織注意力,不讓自己的思想開小差。許多學習落后的同學恰恰相反,他們注意力渙散,不能全神貫注地聽講,時而做小動作,摳耳朵,挖鼻孔,抓抓頭皮,時而與同學交頭接耳,逗鬧一下,有時貌似聽課,實則思想離開課堂,開了小差。讀書時也一樣定不下心來,做作業東抄西看。有的甚至在上課或復習課時沒有精神,打起了瞌睡。這些同學怎么能夠把學習搞好呢?
注意力的好壞并不是先天遺傳的,而是靠后天的學習培養和訓練得來的。有些人經過培養訓練,注意力和注意品質得到很好的提高,所以要想提高注意力,培養良好的注意品質就應該進行有意識的訓練,而且更多的還是自我訓練。下面我們介紹幾種注意力的自我訓練法。
一、利用課堂聽講鍛煉自己的注意力
課堂聽老師授課是學生學校學習的基本方式,占學生學習時間比重較多,如能重視課堂學習,注意聽講,不僅能掌握好課堂知識,還能發展自己的認識能力,長期堅持專心聽講,還會培養良好的注意的品質。
搞好課堂學習和提高注意力應做到以下幾點。
1、課前要認識到這堂課的重要,因為每堂課的內容都有它的重要性和意義,都有一部分新的知識要我們去掌握。多想這些重要性,并以此引起我們對課堂的興趣和注意,我們就能專心聽講。
2、要認識老師講課的重要性,要適應老師的講課方式。一般說來教師都具有比學生豐富得多的經驗和專業知識,而且常常講些書本以外的知識,有經驗的教師還能教給學生怎樣去學習知識和發展自己的能力,要常提醒自己,要聽好老師的講課,向老師學習,不能錯過學習的好機會!
3、排除干擾不受內外影響。當你發現自己有輕視講課內容的苗頭,或教師講課方式不適合自己口味,或思想不自覺開小差的時候,要及時糾正過來,不能任其發展。當課堂上出現不安靜,其它同學干擾,或外界的影響時,也要排除干擾,不受影響,保持集中注意的心理狀態。課堂講授的各種科學知識有它的知識體系,概念系統,比較抽象概括,它需要借助意志力的幫助,自我控制,去戰勝分散注意的各種內外干擾因素,做到有意識的注意,有目的學習。
4、提高課堂學習效率,學生還應該有意追蹤課堂內容和老師的思維活動。如果在課堂上只將注意力集中在聽老師的講課,不思考老師授課的內容,不理解這些內容,那么老師的聲音會變成催睡曲,使你慢慢進入瞌睡狀態。所以上課專心于聽懂,一邊聽講,一邊很快地思考,弄懂所講的意思,如此跟隨老師講解進行積極思考和對問題的探究,則會使你的大腦處于興奮狀態,也就是使你的注意力集中在講解的內容上。課堂上邊聽邊想,這種思考是快速的,若思考過深過慢則會影響后面的聽課。所以細細的咀嚼,深刻地思考和歸納,疑點的解決主要靠課后的復習或向老師同學去請教。
5、課堂上要善于分配注意。課堂上不僅要聽、看、想,而且還要記筆記,怎樣合理地分配注意力,而不至于顧此失彼,也是很重要的。有些同學只顧一字不漏地記老師講的內容,但沒有功夫思考;有些同學僅顧聽,不愿思考一下,聽而無味;也有的只顧著想,忘了聽下去,或記筆記。其結果都會影響上課的效果。有經驗的同學善于轉移和分配注意,他聽講時還要快速地想想,當聽到重點的內容或老師補充教科書上沒有的材料就簡要地記一下,以幫助課后復習和理解。如此分配注意于聽、想、記上,以理解內容為重點,兼顧各方面,結果是大大提高了課堂學習的效果,還培養了良好的注意的轉移和合理分配能力。
在學校學習中,如果能夠全神貫注、集中注意力和合理分配好注意力,搞好課堂學習不僅是提高學習效果和提高學習成績的關鍵一環,而且通過課堂學習訓練也能培養良好的注意品質,從而促進注意力的發展。

二、在閱讀中培養自己的注意力
研究指出,注意力是集中還是渙散直接影響著讀書的效果。讀書的目的就是理解書的精神實質,記住書的主要內容,要做到這些,就必須集中注意力,特別是在深入思考書中所講內容的深刻含義時,必須聚精會神,高度集中注意力。所以說在閱讀過程中集中注意力是理解和記憶的前提條件。那種隨意亂翻,心不在焉的讀書是沒有什么收獲的。
閱讀教材或有關參考資料,精讀其它書籍時,要想獲得好的學習效果,就必須集中注意力,而且把讀書與訓練注意力結合起來。許多著名的學者都很注意這方面的自我訓練。如有的人在讀書時,就經常在一些重要內容旁邊寫上注意,特別注意等。也有的用劃符號或用“!”“?”以及“☆”作記號以引起注意。
梁啟超是我國近代一位大學問家。他曾經告誡他的學生,如果想要學會讀書,就要讀書讀到能將書平面的字句浮凸出來為止。書平面的字句會浮起來呢?他的一個學生聽了很納悶。許多年過去了,這位學生在廣博地讀了許多之后,使平面的字句浮凸出來,指的是在讀書過程中要對閱讀材料選擇性地給予不同程度的注意。那些不重要的字句游覽一下就放過去了,而對那些重要的關鍵的字句,則要給予充分的重視,甚至做到在讀某一篇文章時,能一下子注意那些最重要最關鍵的字句,好像這些字句是有別于其它字句浮凸在書面上似的。
梁啟超的讀書法很有效。因為它能提綱挈領地馬上使人掌握某一篇文章的重點和關鍵。掌握這個讀書法的一個技巧,就是訓練對那些關鍵詞句的集中注意力。事先確定一個閱讀范圍,閱讀時,只對最重要和最關鍵的部分給予最集中的注意,天長日久,每讀一遍文章時,你就會發現書上總有某一個重要的注意點毫不吃力地浮凸出來了。
注意力是影響學習效率的最重要因素之一。它是一種非智力因素,在學生的學習過程中起著重要的作用。

三、根特的集中注意訓練法
根特先生是德國著名的哲學家,根特在讀書時經常使用一種精神集中法。其做法是,當他讀書前,或者在書房里深思冥想問題時,他必定是透過窗戶凝視著遠方屋頂上的一個隨風擺動的風向標箭頭,他一邊眼盯著風向的轉動,一邊下意識地沉浸于深深地思考之中。這種方法大大幫助了他,哲學中的許多理論就是這樣思考出來的。這種方法好像沒有什么奇特,我們這些讀書人,也有這方面的經驗,當兩眼凝視著某一點時,一邊對著視點出神,一邊思考著所要解決的問題,或者思考已讀過的內容,好像無形之中,注意力就集中在一起,促進了思考的深度。
這種做法所以會產生如此好的效果,也還是有其道理的。當人的雙眼長時間地凝視在一點時,視野就會變得狹窄,那些容易吸引你并導致注意力分散的事物也就會進入眼簾,因此人的意識范圍也隨著變窄,從而使人達到注意力集中的心理境界。
希望同學們也能像這些學者那樣,當你一坐在書桌前,就習慣地把面前某一件東西作為注意的靶子,例如屋外的天線、樹枝、電線桿,或書桌上的臺燈開關、鉛筆、臺筆、自己的手指等。然后用雙眼凝視著它,并經常做這種練習,定會有好的作用。

四、如何克服注意力分散的毛病
許多學習成績不理想的同學,都存在一個共同的缺點,就是注意力渙散,上課時思想容易開小差,閱讀時不專心,做習題時精力不集中,做什么都漫不經心,懶懶散散,粗心大意。這些同學只有克服掉注意力渙散的毛病才能把學習搞好。怎樣做才能克服掉這種缺點呢?
首先,在上課或做作業時,你要不斷對自己強化這兩件事的重要性。“這堂課的內容很重要啊!注意聽!”又如“這本書很有意思呀!我要好好讀。”“獨立完成作業是件愉快的事呀!我要出色地完成它。”由此能產生學習興趣,引發注意力。
第二,當你發現思想開小差時,立刻把它叫回來。利用個人意志的力量也能控制自己的注意力。有意識地控制自己的注意力,不許注意力渙散,開始有點困難,一旦養成習慣,反而感到集中精力干事或學習是件很愉快的事,當你有這種體會時,就說明你的注意力水平提高了。
有位專家說:“專心本身并沒有什么神奇,只是控制注意力而已。”
第三是培養注意重點的習慣。不管是聽課,或者是作業,還是做別的什么事情,都要動腦子分析、綜合和比較,通過思考區別出所學內容的重點和非重點,本質和現象。動腦子思考,不僅能把注意力吸引過來,而且一旦區別重要的與一般的內容,便能使認識得到加深,還會產生愉快地體驗,使注意力穩定得更久。
有的心理學家指出,具體訓練應該這樣做:要對每一客體的知覺都保持得相當好,同時還要從一般的東西分出主要的東西來,并把注意力集中在主要的東西上。
第四,培養自己注意力的可靠途徑就是,訓練自己能在各式各樣的環境條件下,專心學習或工作。一旦確定了要干的事,你就有計劃有目的地集中注意力,去干好要干的事,不受其它刺激的影響和干擾。據說毛澤東主席青少年時代為了鍛煉自己的注意力,就常到繁華鬧市去讀書,而且能不受周圍環境的影響。堅持無論讀書學習,還是干事情,都把它們當作鍛煉注意力的機會和場合,久而久之,良好的注意習慣就逐步形成了。
原蘇聯心理學家普拉托諾夫說:“要想使自己成為一個注意力很強的人,最好的方法是,無論干什么事,都不能漫不經心!”

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