精神,如果你,食物,自己的,糖分
提問: 吃什么能讓人精神振奮
問題補充: 興奮劑類的就算了啊，我要養身類的。
医师解答: 答案是：蛋白質～
蛋白質：多吃高蛋白的食物能提高大腦中酪氨酸的含量，這是一種能促進積極思考和提高反應能力的氨基酸。要注意吃高蛋白而且低脂肪的食品，如去皮的雞肉、魚、低脂酸奶等。消化脂肪會使血液從大腦流向消化系統，而這只會使你感到更困。同樣是高蛋白食品，在你昏昏欲睡的時候，牛奶和豆制品不利于你振奮精神，因為它們中含有一種L-色氨酸，這種氨基酸在大腦內的合成具有催眠作用的5羥色胺，同樣，糖類和淀粉也能提高大腦中這種物質的含量，所以，當你渴睡卻又不應該睡的時候，應該避開這幾類食品。
另外，心情壓抑可能還會由天氣，身體狀況，壓力等引起。食物可以帶來愉悅的心情，但是治標更要治本。
睡眠不足和壓力過大所表現出來的癥狀有時非常相似。只有弄清一天到晚頭腦昏沉的真正原因，才能有效改善自己的精神狀況。下面4點能幫助你識別自己精神不佳的真正原因究竟是睡眠不足，還是壓力過大：
1、如果你肌肉感到緊張，并經常頭痛、胃痛、精神焦慮或感到壓抑，就十有八九并不是由于缺乏睡眠，而是由于工作或生活的壓力過大。
2、如果你入睡有困難，你面臨的問題主要也是壓力過大。因為單單睡眠不足的人，只要頭碰到枕頭很快就會入睡。
3、如果你最近遭遇了一些意外變化，你精神不振的主要原因也會是壓力而不是睡眠。
4、如果你的日程安排過滿，你想睡覺的真正原因也就不是缺覺，而是想逃避壓力。
如果是由于壓力過大而造成精神不振，你可以通過以下方式緩解壓力，振作精神：
★找出能讓自己真正放松的方法，如逛書店，看老片，或到郊外散散步，如果你通常是每個月才享受一兩次這種放松，那在你壓力過大的時候，嘗試著每周享受一兩次。
★加強體育活動。運動能使大腦產生抗抑郁的物質，穩定情緒，分散對壓力的注意力。但要注意選擇一些勿需考慮結果的運動方式，那些有勝負或記分數的活動方式，有時只會讓你更加緊張或更加沮喪。
★向他人傾訴自己的苦衷。不要總借助于壁球或飆車這類活動來緩解壓力，學會通過向家人或朋友一吐為快的方式來化解壓力。
★通過極限思考方式來消除緊迫感。你可以在感到緊張的時候問自己這一類的問題：“如果我今天遲到了，我就真會失去這份工作嗎？”“今晚完成不了這份報告，明天公司的工作就無法正常開展了嗎？”多問幾次這樣的問題，你就會發現，你的緊張和壓力完全是自己找給自己的，放松下來，慢慢去做每件事，天塌不下來。
總的來說，有一個愉悅的心情，輕松的環境，積極的目標，生活就會變得EXCITING起來。
以下供參閱
每一種食物都以自己的方式為維系我們的心理平衡發揮作用。因此飲食規范中也要考慮精神方面的因素。以下的食物幫助我們每天都擁有快樂的生活。你知道么，大腦對葡萄糖的消耗很大？正常情況下，大腦控制我們的活動和情感、我們的記憶力和智力。為了讓大腦更好的工作，它需要攝取葡萄糖，相當于每小時食用一塊糖。不過也沒有必要以吃糖塊的形式補充葡萄糖。最好每餐都吃一些碳水化合物食品，特別是那些不易很快被身體消耗的食物。因此要選用那些含慢吸收糖分的食物：粗制的面粉做成的面包和餅干、空心粉、黑豆。人體吸收這些低血糖指數食物的糖分的速度緩慢，而且是逐步吸收，因而大腦可以有規律的吸收糖分，而你自己也獲得了益處。事實上，早餐以富含慢吸收糖分食物為主的人在整個AM都能保持較好的狀態。多多進食含鎂的食物、保持良好的精神狀態焦急、易怒、疲勞、沒有精神么？在這種情況下很難保持良好的精神狀態。如果是你體內缺鎂呢？事實上，鎂有利于神經系統的良好運行，間接影響精神狀態。那么就要重視谷物食品和蔬菜的作用——特別是多進食干菜和果仁，例如杏仁、核桃、榛子和可可，這些食物中鎂的含量很高。有規律的飲用高鎂含量的水。不要忘記食用某些富含鎂的海產品，例如濱螺和貝類，還有少量的貽貝和蝦。請注意，根據SU.VI.MAX的研究，23%的女性鎂的攝入量大大低于她們日常營養的需要量！中子傳感器在某種意義上講是生理反應的信使，在大腦的運行中起到了主要作用。因此這些物質對你的表現、精神狀態和情緒都有影響。某些維生素也密切參與這些物質的反應活動。維生素B6由于參與腎上腺素的制造過程，所以可以預防情緒上的波動和抑郁狀態。維生素B6主要包含在魚類、肝臟、綠色蔬菜、蒜、核桃、榛子和香蕉里。用水田芥做一小份湯作頭盤，一塊三文魚配四季豆，一根香蕉作甜點。這么一個特別富含維生素B6的菜譜保證了我們日常所需的維生素的攝入。維生素C同樣參與某些激素的合成過程，這些激素在神經細胞之間傳遞信息。因此維生素C對神經系統的良好運行是必不可少的……從而對我們的情緒和精神產生影響。每餐吃一些水果和蔬菜，就可以極大滿足你每日所需的維生素C的數量。要知道處在某些狀態下，你每日需要的維生素量要稍多一些，比如如果你每天吸的香煙多于10根，你就需要132毫克，如果你懷孕的話，就是120毫克，或者你正在哺乳，你需要130毫克。別忘了為了保持良好的狀態，進食適量的巧克力有節制的食用一點巧克力。這是一種很好的興奮劑，也是一種比較好的抗衰弱的方式。事實上，巧克力里含有一些使人興奮的化學物質，能夠刺激中樞神經系統，有效地抑制緊張和情緒低落。服食巧克力會給人快感，引發羥基色胺的分泌從而使人欣悅和平靜。記得以后，為了保持良好的精神狀態，在工作休息時間有機會就吃兩小塊巧克力，而且不必感到內疚。
留言列表
